טיפול בתנועה

יום שבת, 27 בנובמבר 2010

חשיבות פעילויות חוץ ביתיות - בעבודה מהבית

אחת הבעיות הכי חמורות שיש לי בשיגרת היומיום שלי, היא העובדה שקשה לי לצאת מהבית, כאשר העבודה היא מטר וחצי מהמיטה, או מהטלויזיה בסלון, קל מאוד להפוך לפתוח אדמה של ממש, וליפול לאיזורי נוחות שבסופו של דבר גרועים מאד לבריאות שלנו, הפיזית והמנטלית.

כאשר עבדתי במקום עבודה שנאלצתי לקום בשעה מאד מוקדמת ולסוע בפקקים, הסדר יום שלי היה עמוס יותר ומסודר יותר, כי היה צורך בכך. כך שאם רציתי או לא פעילות גופנית מסוימת הייתה לי, העבודה הישנה שלי הייתה ממוקמת כעשר דקות הליכה מתחנת האוטובוס

באותם זמנים גם הייתי עובד בצורה מאד מאסיבית במכון הכושר, והייתי תחת תפריט קפדני מאוד כך שהיום שלי היה מסודר גם לפי הארוחות השונות שעליי לצרוך, ותמיד הייתי ממוקד על כמויות ושעות, כך שתמיד בין לבין שמתי את שאר המטלות שלי, רבות הפעמים שמצאתי את עצמי מותש.

היתרונות והחסרונות של עבודה בחוץ ועבודה מהבית


מצד אחד לעבוד בחוץ, משאיר אותך פעיל גופנית. ומצד שני הטירטור הוא היום ונורא, כל יום לקום בשש כדי לשרוד את הפקקים לתל אביב מכיוון פתח תקווה, בשביל להגיע לעבודה בזמן. וניחשתם נכון אני הייתי יוצא בדיוק בפקקים חזור, כך שהסיוט של הנסיעות היה בלתי נסבל
השעות הארוכות על הכביש שאיננו מקבלים תשלום עליהם, לצאת בבקרים שיש בהם גשם או מזג אוויר לא טוב, לצאת לעבוד כאשר אנו מרגישים לא טוב, בוס שיושב לנו על הראש כל דקה ביום ועוד המון סיבות.

אליה וקוץ בה


היתרונות של עבודה מהבית הן גם החסרונות הכי קריטיות שלה, עבודה מאפשרת לנו את החופש לקום בשעות יותר סבירות (כי אין סיכוי שנאחר לעבודה), יותר גמישות לגבי סביבת העבודה שלנו ותנאיה (אנו עובדים מהבית שלנו) הנוחות של הלבוש הלא רישמי, השעות הבלתי רישמיות וללא בוס שיושב לנו על הראש בכל יום ובא לבקר במשרד שלנו.

החסרונות ברורים גם הם, אותו חופש גם מושך אותנו להתחמק מעבודה, ואותה בילתי רישמיות יכולה לפגוע לנו במשמעת ובסדר היום, ואנו יכולים להתרגל להיות עצלנים. מה שיוביל לירידה באנרגית החיות שלנו, ויכול אף להוביל לתסמינים של השמנה, דיכאון וכו'.

דמיינו לעצמכם לעבוד מהבית 8 חודשים ברציפות ולא לצאת לשום מקום למעט הסלון ואולי לחברים מידיי פעם, עלצנות שכזו יכולה לגרור מצבים בריאותיים מסוכנים מאד, שמחבלים באורח החיים שלנו ואף בסופו של יום יפגעו בפרודקטיביות בעבודה.

חשיבה ממוקדת ונקייה - עבודה נקייה ורגועה


עובד ממורמר עושה עבודה ממורמרת, לכן חשוב לשמור על פעילויות חוץ ביתיות ערות, בכדי לשמור על חיוניות ואנרגיות טובות, כמו כן פעולות כאלה מסייעות לנקות את הראש, להפיג מתח ולחץ ומסייעות לנו להיות רגועים יותר ונינוחים יותר. כשאני מצאתי את עצמי הופך "לעצלן" התחלתי לפעול ומצאתי לעצמי כמה חוגים שעניינו אותי.

לא מזמן ביררתי על לימודי משחק על נגינה בחליל ואף שקלתי להצטרף לשיעורי אשטאנגה יוגה. בסופו של דבר התחלתי ללכת לשיעורי חליל ואף קניתי חליל מעוצב מעץ עם חריטות, מאחד מהמומחים הכי גדולים לחלילי במקבוק אריק מכין החלילים (http://eriktheflutemaker.com/)

יש בבעלותי חליל ערבי איכותי מבמבוק מעוצב שעליו אני לומד בימים אלו, כמו כן התחלתי להתעניין בג'יו ג'יטסו קרוב לבית שלי, אמנם המכון כושר עשה אותי גדול ודי מוצק, אך אומנויות לחימה יתנו לי את הערך המוסף של כוח, זריזות וגמישות שכרגע חסרים לי בצורה די ניכרת.

כל אוסף הפעילויות הקטנות האלו בשילוב עם סדר היום שלי הופכים אותי לפעיל יותר ויש לי סביבה נוחה בה אני נשאר עירני וחד על כל הביצועים שלי, לעומת זאת סביבה בה אנו נהיה "עצלנים" תהיה לנו נטייה "להרדם על המשמר" וטעויות יתחילו להיעשות.

לסיכום:

בסופו של דבר, אחת ההמלצות הכי טובות שאני יכול לתת לכל אלו שמתחילים לעבוד מהבית, שמרו על פעילויות חוץ בייתיות בכדי להפיג מתחים, להטמיע משמעת טובה יותר ועירנות, לשמור על אנרגיות טובות וראש נקי בכדי שנוכל לתת תוצאות ולשמור על פרודיקטיביות גבוהה.

כי בסופו של דבר הכול טמון במשמעת עצמית ובכמה אנו ממוקים על להצליח באמת, אם נמקד את החשיבה שלנו בצורה נכונה ונטפל בגופנו כמו כן בנפשנו, נוכל לתת תוצאות חיוביות יותר ולשמור על פרודקטיביות רצויה גם כאשר הסביבה נעשית מעט עויינת או בעייתית

יום רביעי, 10 בנובמבר 2010

איך להתנהל תחת מחסור בשעות שינה

שוב קיבלתי טלפון ב-6:30 בבוקר ושוב העוזרת מהצד השני של הקו. מה לעזאזל היא מצלצלת אליי בשש וחצי בבוקר, אחרי שהלכתי לישון בסביבות שתיים בלילה, גם אם הייתי ישן מעשר מה לעזאזל היא מצלצלת בשש וחצי כשהיא אמורה להיות בשמונה בכלל.

לא רק זה, גם כאשר היא מגיעה היא מצלצלת שוב באינטרקום שדואג לחתום סופית את היכולת שלי להרדם. וככה אני מתחיל יום עבודה, מרגיש כאילו פגעה בי משאית. בימים כאלה אני מבין כמה חשובה שנת לילה ארוכה ורציפה בכדי שיום העבודה לא יראה כמו סיוט.

אני עובד מהבית, המיטה חצי מטר לידי ואיני יכול לישון בה, זאת מכיוון שאני באמצע יום העבודה שלי. אם הייתי נוסע לעבודה ומרגיש עייף לא הייתה לי את האופציה לחשוב על כך בכלל, כי איפה אמצא מיטה במשרד. לכן זה הפך את העבודה שלי למעט קשה יותר.

"החלפתי עוזרת"

אמנם זה אולי טיפ שהוא כל כך טרוויאלי שאפשר לחשוב למה לכתוב עליו פוסט בכלל, גם בלי לעבוד מהבית ובלי לעבוד בכלל, כולם יודעים ששנת לילה רציפה היא חשובה מאד לבריאות המוח שלנו ולתפקוד שלנו ביום שאחרי, ובכן גייסתי מספר טיפים שיסייעו לנו לעבור יום עבודה מהבית דווקא לאחר שלא ישנו כמעט בכלל בלילה שלפני.

לכולנו זה קורה, לא מצליחים לישון, השמיכה לא מסתדרת עד שאנחנו בעצבים מעיפים אותה מעלינו ושוכבים ומביטים בתקרה ואומרים, "נו מה יהיה". לילות כאלה יכולים לשבש ימים שאחריהם ושיבוש כזה יכול לעלות לנו לפעמים ביום עבודה שלם.

לכן אם פיספסנו ליל שינה מלא, או אם פשוט לא ישנו טוב או אפילו ישנו מספר שעות קטן מאד, נוכל לבצע את הדברים הבאים לסייע לנו לשמור על ריכוז מעט טוב יותר.

מקלחת טובה שווה שעתיים שינה


יש משפט שאומר:"מקלחת טובה שווה שעתיים שינה" ומצאתי את המשפט הזה מאד קרוב למציאות.
מקלחת מרעננת מעירה את כל החושים ואת הגוף, משחררת שרירים תפוסים ומעבר לניקוי ההשלכות הפסיכולוגיות של מקלחת הן מדהימות ומרגיעות, כמו כן גיליתי שלאחר ליל חסר שינה, מקלחת בשעות המוקדות של הבוקר מכינה אותנו טוב ומעירה אותנו.

חשוב לאכול פחמימות לאורך כל היום


זה בהחלט לא פתרון לאלו מאיתנו שנוטים להשמנה אך פחמימות הן אנרגיה זמינה לגוף. וחשוב לשמור על רמת אנרגיה גבוהה, במיוחד אם לא ישנו בלילה כלל, לכן חשוב לקחת איזה חטיף אנרגיה או אפילו שוקולד בכדי להעיר מעט את המערכת ולפזר את האכילה לאורך כל שעות העבודה.

מספיק אפילו מספר ביסים מועט "סינקרס" למשל, בכדי להעניק לגוף מאגרי פחמימות זמינים לשרוף במהלך יום העבודה שלנו וכך למנוע מאיתנו להרגיש "עייפים" או ממש "קורסים", אכילה כזאתי כדאי לבצע באמת אם המצב קשה.

חשוב לא לאכול ארוחות כבדות מאד


אחת הטעויות היותר קטלניות שניתן לעשות, זה לאכול ארוחה מלאה וכבדה. אכילת ארוחה כזו מעבירה את כל הדם לעיכול מה שגורם לנו לתחושת נמנום, אם לא ישנו כלל בלילה זה יהפוך למלחמת הישרדות ואני מוכן להתערב שהקרב מכור ואנחנו נפסיד.

קפה שחור או משקה אנרגיה ואפילו טיול בשמש


אחד הפתרונות היעילים ביותר אך המסוכנים ביותר, יכולים להיות מכה גדולה של פחמימות זמינות בשילוב עם קפאין וממריצים קלים אחרים. ובכן משקאות אנרגיה או קפה שחור מלווה בשוקולד בכמות מכובדת יכולים לתת לגוף מכה גדולה של פחמימות וממריצים.

בשעה שלאחר מכן תרגישו מאד עירניים, אך חשוב לדעת שהחסרון הבולט בשיטות אלה הוא נפילת הסוכר שלאחר מכן, מה שתביא עימה התרסקות לא נעימה לחלשים מבינינו ומה שיכול לסיים לנו יום עבודה ב12:00 בצהריים, לכן בקירוב לשעה שבה קמנו זה בסדר, אך ככל שנמתין האפקטיביות מתחלפת בבוגדנות.

לעומת זאת אחת הדרכים היותר נחמדות להתעורר לאחר ליל חסר שינה יהיה טיול בשמש חזקה, ידוע שלאור ולחושך יש אפקט על השעון הביולוגי שלנו. ובכדי לפתור תופעות של ג'טלג לאחר טיסות ארוכות, ישנם חדרים בעלי אור חזק מאד שיגרום לגוף לחשוב שעכשיו שעות היום ובכך ימנע ג'טלג.

ובכן זה עובד גם כאן, אם נטייל בשמש חזקה וניחשף להרבה אור מעל ל-40 דקות נעבוד על השעון הביולוגי שלנו ובכך אנו יכולים להרגיש מעט פחות עייפים, אם כי זה לא בדיוק מדעי, הייתי נעזר במשקה אנרגיה מעט שוקולד ומקלחת.

לסיכום ליל חסר שינה לא חייב להיות קטסטרופה לעבודה שלנו, אך חשוב לשמור על לילות אלה בתדירות נדירה ולא להפוך את חיי הלילה להרגל, כדי שהלקוחות שלנו יוכלו לקבל את המיטב שאנו יכולים להציע ושנהיה עירניים גם בתהליך.

עפתי לשתות רדבול.