טיפול בתנועה

יום חמישי, 15 בינואר 2015

יוגה כאמצעי לשיפור הבריאות

היוגה התפתחה לפני אלפי שנים בהודו והינה מסורת רוחנית עתיקה וייחודית החשובה הן לבריאות הפיזית של האדם והן לאיזון נפשי ולהגברת המודעות הרוחנית. תרגול יוגה באופן קבוע משפר את הבריאות ומחקרים רבים נעשו על כך לאורך השנים. ביוגה מתרגלים תנוחות גוף שונות הנקראות אסנות, בשילוב תרגילי נשימה, ותוך התבוננות מודעת. מטרת התרגול הינה לחזק את הגוף וגמישותו, לשפר את הבריאות, לעכב תהליכי הזדקנות ולשמור על תפקוד תקין של כלל מערכות הגוף, לרבות מערכת העיכול, הנשימה וכלי הדם.

שיפור הבריאות באמצעות תרגול היוגה


כדי לשפר את הבריאות מומלץ לחפש קורס יוגה קרוב לבית ויש מגוון אפשרויות היכן ללמוד. ניתן לתרגל עם מדריך מקצועי במסגרת קבוצתית או במסגרת תרגול פרטני. במהלך הקורס רוכשים ידע רב ולומדים את התנועות הבסיסיות ומתקדמים שלב אחר שלב. לאחר תרגול ממושך ניתן להתייעץ עם המורה ולקבל המלצה על תרגילים אותם ניתן לתרגל בבית בשעות הפנאי.

כאמור, תרגול האסנות וכן תרגילים טיפוליים לפי שיטה זו או אחרת ביוגה מאפשרים ליצור איזון במערכת התנועה הכוללת את השלד והשרירים. כמו כן, התרגול משפר את הסירקולציה ותפקודי הנשימה, משפר את זרימת הדם בכל הגוף, משחרר לחץ ומגביר את התודעה. יש לציין כי בעקבות התרגול מחזקים את שרירי הגוף, מאריכים את תנועת המפרקים וזוכים ליציבה נכונה המשפרת את הדימוי העצמי ומגבירה את התודעה.

תרגול יוגה ככלי טיפולי


חשוב לציין כי יוגה מציעה מגוון כלים ויתרונות לשימור הבריאות והיא נחשבת לכלי טיפולי במחלות ובמצבים רפואיים שונים. ניתן לתרגל יוגה במרכזבמסגרת שיעורים קבוצתיים או באופן פרטי וניתן לבחור מקום המתמחה ביוגה טיפולית לפי שיטת איינגאר או שיטות אחרות. באמצעות תרגול התנוחות והאסנות, בהתאמה למצבו הרפואי של המתרגל, ניתן להביא לשינוי לטובה במצבו הרפואי של המתרגל ולהשיג שיפור בבריאותו.

גוף בריא יותר


היוגה היא אמנות רוחנית ופיזית, משמעות השם בסנקריסט היא איחוד. תרגילי היוגה משלבים תרגילים פיזיים ומנטליים במטרה להביא לאיזון גופני ונפשי וכדי לזכות בהארה. בהיבט הפיזי ניתן באמצעות תרגול האסנות להגמיש את עמוד השדרה ולהזרים את הדם ביעילות לכל איברי הגוף על מנת להשיג גוף בריא יותר. בהיבט הנפשי והרוחני מתרגלים טכניקות נשימה בשם פראניאמה, תרגילי הרפיה ומדיטציה, במטרה להגיע למחשבה צלולה ובהירה ולהתחבר למימד גבוה יותר. 
  

תרגול עצמי



אימון ותרגול יוגה עם מורה חשוב לשיפור התפקוד של כלל מערכות הגוף וניתן להירשם לקורס או לטיפול ביוגה טיפולית. כאמור, היוגה מציעה תרגילים רבים בהתאמה אישית למצבו הרפואי של המטופל או המתרגל כדי לשפר את בריאותם. מעבר לתרגול בקורס מומלץ להתייעץ עם המורה ולקבל רשימת תרגילים לאימון עצמי אותם ניתן לבצע מדי יום בבית, בשעת בוקר מוקדמת, בצהריים או בערב, למשך 10-15 דקות, וכך זוכים לשיפור הבריאות, להרגשה טובה יותר ולסיפוק בחיים.  

יום חמישי, 23 באוקטובר 2014

עד כמה המצב הנפשי משפיע על הבריאות שלנו?

במשך לא מעט שנים דגלה הרפואה בהתייחסות נבדלת לגוף והתייחסות נבדלת לנפש. לרוב, רופאים מיעטו לייחס חשיבות להשפעה של המצב הנפשי על המצב הגופני. למרות שמדע הפסיכיאטריה המוקדם כבר נטה לראות תופעות מסוימות כהפרעות פסיכוסומטיות (מחלה על רקע נפשי ולא גופני), עדיין לא היה בכך בכדי לשים דגש על השפעת מצב נפשי ובריאות כללית.

כיום, לאור מחקרים רבים שנעשו במשך תקופה ארוכה, נמצא ללא ספק קשר ברור וחד משמעי בין מצבו הנפשי של האדם על בריאותו הגופנית. לכן, הזנחה של הפן הרגשי איננה רק פוגעת ברווחתו ובאושרו של האדם אלא גם מביאה למצב גופני ירוד.

כשפונים לעזרה מקצועית מתאימה, כאשר נעזרים לצורך כך בהמלצות, איתור מטפל מומלץ מתוך פורטל פסיכולוגים או בכל דרך אחרת, אפשר לתפוס שתי ציפורים במכה אחת. מצד אחד – לומדים לקבל את הקשיים ולהרגיש טוב יותר ומצד שני – הופכים בריאים יותר. נדגיש את העובדה שלשני ההיבטים הללו השפעה שמחזקת האחד את השני.

פגיעה במערכת החיסונית

כדי להבין עד כמה המצב הנפשי משפיע על הבריאות שלנו לא צריך לפנות למחקרים קליניים וסטטיסטיקות שמתפרסות על פני ספרים עבי כרס. הגם שמחקרים אלו מראים על שורה של מחלות שתוקפות אנשים חרדים ומדוכאים וכאלה שמצבם הנפשי ירוד, די לשוחח עם אנשים שסבלו מתקופה לא קצרה של מצב רוח רע וירידה בשמחת החיים.

כאשר תקופה הירידה בשמחת החיים הולכת ומתמשכת מתחילים להרגיש תופעות שלא ניתן להתעלם מהם. תופעות כמו עייפות לאורך כל שעות היממה, כאבים שמופיעים ללא סיבה, דלקות גרון ומחלות אחרות שמגיעות בתדירות שלא נצפתה באופן רגיל.

מי שרוצה, לא יתקשה למצוא חקרים רפואיים המצביעים על כך שאיכות חיים נפשית שנפגעה מביאה לפגיעה ממשית במערכת החיסונית. מערכת חיסונית זו שאחראית לשמר את בריאות הגוף ולהילחם במחלות שונות ובזיהומים שונים מגיבה מהר מאוד לשינויים נפשיים.

תופעות לא מוסברות

חשוב להבין שהזנחה של ירידה במצב הנפשי איננה רק פוגעת במערכת החיסונית ומגדילה את הסיכון לחלות. מלבד זאת, כך טוענים רופאים ומדענים, הגוף עצמו נחלש, נוטים להפחית בפעילות הגופנית ובכך נפגע רובד נוסף של הבריאות הפיזית.

למעשה, מדענים, פסיכיאטרים ופסיכולוגים סבורים שגם מחלות קשות מסוגים שונים מושפעות ממצב נפשי ירוד. אמנם קשה להצביע עד כמה תורם דיכאון או חרדה וחוסר ביטחון מתמשכים על מחלות כגון סרטן, אבל השפעה כזאת קיימת, ללא ספק.


לסיום נדגיש דבר חשוב. לא כל יום רע, שבו מרגישים תחושות לא נעימות על רקע נפשי מוביל אוטומטית למחלה או לתשישות גופנית. אבל כאשר מדובר על תקופה שבה מרגישים שהטרדות לוחצות, שלא מצליחים לחוש שמחה או שהרצון לחייך פחת במידה ניכרת, כדאי בהחלט לעשות משהו בנידון.